# 高性价比人生指南
讲怎么活得久、怎么少生病，出了意外怎么救。讲怎么少花冤枉钱，哪些事会让人被骗、摊上官司。讲没工作没钱时能去领什么，开店、开公司、做网站要办什么手续。也讲恋爱结婚生孩子、出国和学手艺。
603 条建议，每条写明花掉什么、换回什么、证据有多硬，来源只引期刊论文和官方文件。
不用全做：这是按性价比排好的备选单，不是任务清单——挑走一两条就算数，作者自己也没做到其中大部分。
[](https://eternity4719.github.io/HowToLiveBetter/)
[](#目录)
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[](docs/核实记录/)
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## 这本书想回答的问题
| 问题 | 去哪看 |
| --- | --- |
| 几乎不花钱，就能明显降低早死概率的事有哪些？ | [1. 不要早死](book/01-不要早死.md) |
| 抽烟、喝酒、久坐、熬夜到底折寿多少，烟和酒具体怎么戒？ | [2. 不要慢慢死](book/02-不要慢慢死.md) |
| 每天精力不够用、总被打断，怎么改？ | [3. 不要浪费精力](book/03-不要浪费精力.md) |
| 时间都花哪去了，怎么少做无收益的事，拖延怎么治？ | [4. 不要浪费时间](book/04-不要浪费时间.md) |
| 攒下的钱该怎么放，才不被利息、费率和骗局吃掉？ | [5. 不要浪费钱](book/05-不要浪费钱.md) |
| 哪些保健品、体检套餐、智商税可以直接不买？ | [6. 反面清单](book/06-反面清单.md) |
| 失业了、被欠薪了、身上没钱了，能领什么、去哪求助？ | [7. 没钱的时候怎么活](book/07-没钱的时候怎么活.md) |
| 彩礼、婚前房产、恋爱期间的大额转账算谁的，被人报案指控或捏造事实举报时第一步做什么，自己惹了事主动去说能减多少刑，事后能不能追究和索赔？ | [8. 法律与财产安全](book/08-别把自己搭进去.md) |
| 哪些「兼职」和顺手的小事会让普通人变成刑事被告？ | [9. 普通人容易踩的法律红线](book/09-普通人容易踩的法律红线.md) |
| 追人该广撒网还是死磕一个，异地恋能不能成，领证要带什么？ | [10. 恋爱和结婚划不划算](book/10-恋爱和结婚划不划算.md) |
| 写哪些代码、接哪些单会被判刑？ | [11. 程序员和技术人容易踩的红线](book/11-程序员和技术人容易踩的红线.md) |
| 借钱开店、开公司之前最该先想清楚什么？ | [12. 创业与做生意](book/12-创业与做生意.md) |
| 有人倒地没了呼吸、大出血、火灾、迷路，先做什么？ | [13. 紧急情况：先做什么](book/13-紧急情况.md) |
| 账号被盗、手机丢了，第一步做什么？ | [14. 账号与信息安全](book/14-账号与信息安全.md) |
| 押金被扣、房东赶人、长租公寓暴雷怎么办？ | [15. 租房与买房](book/15-租房与买房.md) |
| 确诊慢性病之后，长期该怎么管、怎么少花钱？ | [16. 得了慢性病之后怎么活](book/16-得了慢性病之后怎么活.md) |
| 老人的监护、遗嘱和钱该怎么提前安排？ | [17. 家里有老人](book/17-家里有老人.md) |
| 生孩子能领什么、要占掉多少时间和钱？ | [18. 养孩子划不划算](book/18-养孩子划不划算.md) |
| 加班费、年休假该怎么算，被裁该拿多少补偿，上班受了伤怎么认定和拿钱？ | [19. 在职、离职和工伤](book/19-在职离职和工伤.md) |
| 孩子刚出生，最要紧的几件事是什么？ | [20. 刚出生的孩子怎么带](book/20-刚出生的孩子怎么带.md) |
| 哪些国家现在别去，出事了使领馆管到哪一步？ | [21. 出国、旅行与境外安全](book/21-出国旅行与境外安全.md) |
| 去 KTV、网吧、密室怎么不踩坑，压力大时做什么最有用？ | [22. 怎么放松：娱乐场所和减压](book/22-怎么放松.md) |
| 学电焊、学英语、考证，哪些真的回本，怎么学才省时间？ | [23. 学什么技能划算](book/23-学什么技能划算.md) |
| 同一个病在社区看和在三级医院看差多少钱，伤得很重时是挂号排队还是找急诊分诊台，治完要不要做伤残鉴定、办残疾人证？ | [24. 看病：怎么少花钱少走弯路](book/24-看病.md) |
| 家里人走了，当时先做什么、哪些钱能取回来、哪些费用可以不交？ | [25. 人走了以后要办什么](book/25-人走了以后要办什么.md) |
| 做个网站或平台收钱，要办哪些证、服务器放哪？ | [26. 做一个网站或平台](book/26-做一个网站或平台.md) |
| 怀孕了、要生了，什么时候做什么，出院前要办哪些证？ | [27. 怀孕和生产](book/27-怀孕和生产.md) |
| 想减肥、想变好看，哪些做法会把身体搞坏？ | [28. 别为了外形把身体搞坏](book/28-别为了外形把身体搞坏.md) |
| 亲人走了、被裁了、拿到重病诊断，头几个月最要紧的是什么？ | [29. 遭遇重大打击之后](book/29-遭遇重大打击之后.md) |
| 孩子上学以后，哪些身体和心理的事不能等到考完再说？ | [30. 上学以后的孩子](book/30-上学以后的孩子.md) |
| 十八岁之后除了读书和打工还有哪几条路，各自的门槛是什么？ | [31. 十八岁之后有哪几条路](book/31-十八岁之后有哪几条路.md) |
| 出国留学，签证身份怎么才算没断，回国这张文凭认不认？ | [32. 出国留学：身份、打工、保险和回国认证](book/32-出国留学.md) |
| 自己或者家人残疾了，先防住哪些并发症，能申请哪些补贴，上学就业和监护怎么办？ | [33. 残疾之后怎么活](book/33-残疾之后怎么活.md) |
## 怎么读
- **不用全做**：这是一份按性价比排好的备选单，不是任务清单。挑走一两条就算数，剩下的放着，需要时再回来查。「说着容易做着难」这个评价是对的——作者自己也没做到其中大部分，写下来是为了要用的时候找得到。想挑省力的，看下面「只想看最值得做的」那条。
- **想按条件挑**：打开[在线检索页](https://eternity4719.github.io/HowToLiveBetter/)，可以按关键词、章节、证据等级来筛，也可以按「花不花钱、花多少时间、要不要毅力」这三样筛，几个条件能叠着用。页面上的内容直接取自 book/ 目录里的正文，正文一改，页面跟着改。
- **条目之间会互相指路**（「见第 8 节第 17 条」这种）：在检索页里，这种指路带一条虚线。点一下，就地显示被指的那条的标题和「说人话」。想真的翻过去，再按「跳过去」。那一条正好被筛选条件藏起来了，页面会自动把筛选清掉。在 GitHub 上直接读正文点不动，但每处指路后面都写着指向什么（「见第 18 条（借钱写清借条）」）。不翻过去也知道说的是哪条。
- **想按顺序读**：每节内的条目按性价比从高到低排列，从每节前几条开始看就行。
- **想让 AI 帮你查**：仓库里带了一个中文 skill（[skills/life-decision-guide](skills/life-decision-guide/)），Claude Code 和 Codex 都能装。装上以后直接问「替朋友担保签不签」「每天通勤两小时值不值」。它会先把相关条目从正文里查出来，再照书里的算账方式排序回答，并注明出自第几节第几条。查不到就说查不到，不自己编数字。装法见 [那个目录的说明](skills/life-decision-guide/README.md)。
- **想离线看、想发给别人**：下载 [离线单文件 HTML](https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter/releases/download/epub-latest/HowToLiveBetter.html)，整本书连同检索和筛选都在这一个文件里，双击就开，不用服务器也不用联网，微信里也能直接传。
- **想打印或在手机上翻**：下载 [PDF](https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter/releases/download/epub-latest/HowToLiveBetter.pdf)，A4 排版、两百多页，带目录页码和书签，每节另起一页。
- **想在 Kindle 或其他阅读器上读**：下载 [EPUB 电子书](https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter/releases/download/epub-latest/HowToLiveBetter.epub)，Kindle 用 Send to Kindle 发过去即可。
- **三样都是正文每次更新后自动重新生成的**，下载链接固定不变；转发出去的那一份不会跟着更新，以在线版为准。
- **看不懂那串数字**：每条都有一行「说人话」。它把「收益」栏里那些研究里的写法，翻成「同期死亡的概率低约两成」「拘留几日、罚多少钱」这样的日常说法。它只用「收益」栏已经写到的内容，不添新数字。只看这一行就够拿主意。「收益」栏里原样留着全部数字，想自己核对就看那一栏。
- **只想看结论最硬的**：在检索页里勾选证据等级 A，只留下有具体数字、来自荟萃分析或大型试验的 408 条。
- **只想看最值得做的**：勾选性价比「极高」，得到 104 条既不花钱、不花时间、不需要毅力，收益又落在最大一档的条目。再叠加一个「换回什么」，就是该口径下的优先清单。
- **看到「不要」开头的节标题不用紧张**：节标题说的是这一节想防住的事（不要早死、不要浪费时间），不是说底下每条都在让你别干什么。真正要做的动作写在条目标题里，一律动词开头，自己就写清了是「做什么」还是「别做什么」。同一节里两种都有：第 4 节既有「把『打算做』写成『几点、在哪、遇到什么就做什么』」，也有「不看电视和滚动新闻」。按条目标题读，不用往节标题的语气上套。
每条建议长这样：
```markdown
### 5. 把家里的食盐换成低钠盐（钾盐）
- 成本：一袋比普通盐贵几元。买的时候顺手换，不额外占时间。口味几乎不变。
- 说人话：两万人的随机试验里，把家里的盐换成低钠盐的人，五年内死亡的概率低约 12%，中风低约 14%。这是随机分成两组比出来的，比只跟踪记录得到的数字更可信。
- 收益：一项把人随机分成两组的试验，在中国农村做的，20995 人，都是得过卒中的人或者 60 岁以上的高血压病人，跟踪了 4.74 年。结果：用低钠盐的那组比用普通盐的那组，死亡风险低约 12%（RR 0.88）。卒中低约 14%（RR 0.86）。主要心血管事件低约 13%（RR 0.87）。
- 证据等级：A
- 来源：Neal B 等 (2021). Effect of Salt Substitution on Cardiovascular Events and Death. NEJM. https://doi.org/10.1056/NEJMoa2105675
- 备注：争议。试验对象是高危老人，健康年轻人换盐得到的好处要小得多。肾功能不全的人，或者正在吃保钾类药物的人，换盐前先问医生。
```
## 自己跑一份
多数人用不着部署：[在线检索页](https://eternity4719.github.io/HowToLiveBetter/)是现成的，要离线就下[离线单文件 HTML](https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter/releases/download/epub-latest/HowToLiveBetter.html)，双击就开。
真要在自己电脑或服务器上跑：
```bash
git clone https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter.git
cd HowToLiveBetter
python -m http.server 8000
```
然后浏览器开 `http://localhost:8000/`。检索页是纯静态的，`README.md` 和 `book/` 就是它的数据，没有后端、没有数据库、不用装依赖；把整个目录丢给任何静态服务器（Nginx、GitHub Pages、对象存储）效果一样。注意 `index.html` 必须经 http 打开，直接双击本地文件会空白——浏览器不许网页读本地文件，那种场景请用上面的离线单文件版。
想自己生成三样电子版（平时用不着，Release 里的就是自动生成的）：
```bash
cd tools/epub && npm ci && npm run build # EPUB
node tools/offline/build.mjs # 离线单文件 HTML
node tools/pdf/build.mjs # PDF，另需 pandoc ≥ 3.1 和 typst ≥ 0.13
```
产物都在 `dist/`。
## 四种资源
这本书想帮你多留住的不只是寿命，一共四样东西：
- **寿命**：活得更久，少死于本来可以避免的事
- **时间与精力**：活着的时间不花在没有回报的事上，每天的注意力和体力少被白白耗掉
- **金钱**：少花冤枉钱，把钱花在收益确定的地方
- **人身自由**：不因为不知道一条红线，把自己送进拘留所或者看守所
每一条建议都回答两个问题：要花掉什么（钱/时间/精力/毅力），能换回什么（总死亡率变化 / 特定死因下降 / 时间与精力节省 / 金钱节省 / 保障与人身自由）。条目按性价比排，不按类别排：几乎不花什么成本、换回的好处又大的，放在最前面。
**一条建议的好处落在谁身上，是分档的。** 按「这份好处将来有多大可能回到你自己身上」从高到低：① **你自己**；② **配偶和直系亲属**（父母、子女、祖父母外祖父母、孙子女外孙子女）；③ **朋友、同事和其他亲属**——互惠关系，帮出去的将来可能回来；④ **陌生人**——最低一档，但不是零：回报的概率小，而且你不了解对方性格，还有被讹、被反咬、被报复的一面。不同档不合并计算，写到第 ④ 档时好处和风险一起写。
急救那一节照这个读：中国 38,227 例院外心脏骤停里 79.2% 发生在家里，学按压首先是为了按在自家人身上；「看到有人溺水自己不下水」「撞见斗殴别上手拉架」这类规则本身就是自保规则，防的是你从旁观者变成第二个伤者。对陌生人要不要出手是你自己的权衡，条目会把免责条款、自保动作和风险面都写清楚，不替你把它算成非做不可的理由。
死亡率的数字、时间精力的数字、金钱的数字和法律后果，各算各的，不互相折算。这四样对应检索页上那四个「换回什么」，彼此之间不比大小。
## 证据分级
每条建议都标注证据等级：
| 等级 | 含义 |
| --- | --- |
| A | 有具体数字可查，出处是多项研究合并起来的荟萃分析、跟踪很多人很多年的大型队列，或者随机分组的试验（RCT），能说出降了多少（HR、RR、下降百分比） |
| B | 有研究支持，但说不出一个确切数字；或者只有小样本、单独一项研究撑着 |
| C | 作者自己的经验，或者大家公认的做法，没有直接的研究文献 |
全书 603 条中 A 级 408 条、B 级 146 条、C 级 49 条，另有 55 条标注了争议、35 处标注了 TODO 待核实。有争议的 A/B 级条目会标注「争议」并列出反方证据。所有来源只引原始文献（期刊论文附 DOI 或 PubMed 链接，或 WHO/CDC/国家统计局等官方机构报告），不引二手转述。不确定的数字标「待核实」。
## 性价比档
证据等级只回答「这个数字可不可信」，不回答「这件事值不值得做」。所以每条还另外标了两样：收益量级（好处有多大）和口径（换回的是哪一类东西）。检索页拿这两样加上三项成本，合出一个性价比档：
| 维度 | 取值 | 怎么定的 |
| --- | --- | --- |
| 口径 | 换寿命 / 换钱 / 换时间精力 / 换人身自由 | 看这条主要换回的是什么。**不同口径之间不做比较**，「总死亡率降 12%」和「每年省 500 元」不在一把尺子上，没法分高下 |
| 收益量级 | 大 / 中 / 小 | 尽量照着条目自己的「收益」栏，按事先定好的界线套，不凭感觉：换寿命看降了百分之几（≥20% 为大，10–20% 为中，<10%、或者只量到中间指标而没量到最终结果的为小）；换钱看金额（万元级为大，数百到数千为中，几十元为小）；换人身自由看后果（避免刑事责任为大，避免拘留或行政处罚为中，避免民事纠纷为小）；换时间精力看省下多少（每天省出小时级为大，每周小时级为中，只省一次的为小） |
| 性价比 | 极高 / 高 / 一般 | 好处大、三项成本又全是零 = 极高；好处大、成本不高，或者好处中等、成本为零 = 高；剩下的 = 一般 |
全书 603 条中性价比极高 104 条（17%）、高 276 条（46%）、一般 223 条（37%）。中间那档条数多是有意的：底下的收益量级本来就只分大、中、小三级，再往细里切就是装出来的精确。
**这一档是作者自己的判断，不是证据**，按本书的标准它本身只算 C 级；它和证据等级是两回事，谁也不影响谁。一条可以证据是 A 级、性价比却只算一般（带状疱疹疫苗有 97.2% 效力的三期 RCT，但两针三四千元、带状疱疹很少致命），也可以证据只有 C 级、性价比却极高（出境前把行程发给家人）。「一般」不等于不该做——全书的条目都是建议做的，只是这一档得你自己掂量那笔花销值不值。
## 读懂数字（术语表）
正文尽量用日常说法，但引用研究的时候免不了出现几个统计名词。看不懂就查这张表；在线检索页里，把鼠标停在带虚线的词上（手机上点一下）也会弹出解释。
